RECETTES

SALADE DE COUSCOUS AU FONIO

2 personnes

  • 1 poivron jaune
  • 1 courgette moyenne
  • 6 tomates cerises Roma
  • 2 brins de menthe
  • 2 brins de basilic
  • bouquet de ciboulette
  • huile d’olive extra vierge
  • un demi piment rouge
  • une gousse d’ail
  • sel

Rôtir un demi-poivron sous le gril ou sur une flamme, en tournant de temps en temps jusqu’à ce que la peau soit noir et que le poivron soit tendre. Laisser refroidir sur un papier.

Faites chauffer 300 ml d’eau.

Rôtir le fonio dans une poêle à feu vif pendant une minute, puis ajouter deux cuillères à soupe d’huile et faire rôtir encore une minute à feu moyen.

Ajouter l’eau chaude au fonio, saler et cuire encore 3 minutes en remuant jusqu’à ce que l’eau soit absorberée. Laissez reposer le fonio encore 5 minutes. Puis desserrez avec une fourchette.

Coupez le reste du poivron, des courgettes et des tomates en petits cubes et mettez le tout dans un bol. Hachez les feuilles de basilic et la ciboulette et ajoutez aux légumes.

Épluchez le piment, enlevez les graines et ajoutez quelques morceaux de piment haché aux légumes, assaisonnez avec de l’huile d’olive extra vierge et du sel. Bien mélanger.

Ajoutez le reste du piment avec les feuilles de menthe, une pincée de sel et un filet d’huile d’olive extra vierge dans le mixeur. Mélangez le tout jusqu’à obtenir une crème douce et onctueuse (ajoutez un peu d’eau si nécessaire).

Ajoutez la crème au poivre au couscous de fonio et bien mélanger.
Mélangez le couscous de fonio avec les autres légumes. Assaisonnez si nécessaire. Laissez-le reposer au réfrigérateur pendant au moins une heure pour qu’il prenne du goût. Sortez du réfrigérateur 30 minutes avant le diner.

BURGER VEGETARIEN AU FONIO

pour 4 gros burgers

  • 150 g de Fonio Symfonio
  • 400 ml d’eau chaude avec du sel ou bouillon
  • 1 grosse aubergine
  • 2 cuillères à soupe de farine de pois chiches
  • persil frais
  • 1 gousse d’ail
  • poudre de curry
  • huile d’olive

Lavez l’aubergine et coupez verticalement en deux. Coupez de petites tranches dans l’écorce avec un couteau bien aiguisé et faites cuire au four à 180 ° C pendant environ une demi-heure ou jusqu’à ce que la pulpe soit tendre. En attendant, faites rôtir le fonio dans une poêle pendant environ 2 minutes

Ajoutez deux cuillères à soupe d’huile et faites revenir un peu plus longtemps.

Ajoutez rapidement de l’eau chaude et salée ou le bouillon. Faire bouillir encore quelques minutes et retirer le fonio du feu dès que l’eau est absorbée. Couvrez et laisser cuire.

Lorsque l’aubergine est cuitée, évidez la pulpe avec une cuillère, l’écraser avec une fourchette et l’ajouter au fonio.

Ajouter l’ail écrasé, la poudre de curry, le sel et le persil haché.

Ajouter un peu de farine de pois chiches et mélanger pour un mélange parfaitement homogène, assaisonner avec du sel si nécessaire.

Ajoutez plus de farine si le mélange n’est pas assez compact. Mettez au réfrigérateur pendant 10 minutes. Ensuite, formez quatre hamburgers, éventuellement avec du papier sulfurisé sur le dessus et en dessous.

Faites frire les burgers bien dorés de chaque côté dans une poêle antiadhésive avec un filet d’huile, pendant quelques minutes à feu doux.

Vous pouvez également les cuire au four. Placez ensuite les burgers sur une feuille de papier sulfurisé, assaisonnez avec un peu d’huile et faites cuire au four à 200 ° pendant environ 20 minutes. Retournez les burgers de temps en temps.

Taco’ gevuld met Fonio

pour 4 tacos

  • 75 g de Fonio Symfonio
  • 200 ml d’eau
  • un demi oignon blanc
  • 1 grosse carotte
  • 1 grosse courgette
  • 1 poivron jaune
  • 1 sachet d’assaisonnement pour tacos Amaizin
  • 5 tomates cerises
  • 75 g de lentilles cuites
  • huile d’olive extra vierge
  • sel et poivre
  • 1 brin de persil
  • 2 cuillères à soupe de crème fraîche
  • 4 tacos d’Amaizin

Faites d’abord cuire le fonio séparément avec 200 ml d’eau chaude, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, salez et poivrez pendant 2-3 minutes, couvrez et laissez reposer.

Lavez et coupez la carotte, le poivron et la courgette en petits cubes et coupez les tomates cerises en deux.

Hachez grossièrement l’oignon et faites-le frire dans une poêle avec une généreuse cuillère d’huile d’olive.

Ajouter immédiatement la carotte et le poivron et après quelques minutes les courgettes.

Cuire à feu doux et ajoutez l’assaisonnement pour tacos.

Ajoutez les lentilles et les tomates cerises à la sauce, laissez mijoter 1 à 2 minutes et ajoutez le fonio. Versez un peu d’eau chaude pour diluer si nécessaire et assaisonnez avec du sel et du poivre.

Saupoudrez ensuite le persil haché avec 2 cuillères à soupe de crème fraîche et un filet d’huile d’olive extra vierge.

Faites chauffer les tacos, remplissez-les du mélange de légumes et du fonio et servez aussitôt.

PETIT-DEJEUNER AU FONIO

pour 2 personnes

  • 75 g de Fonio Symfonio
  • 200 ml d’eau
  • 1/2 tasse de canneberges
  • 1/2 tasse de raisins secs
  • 1 cuillère à soupe de la poudre de baobab
  • 200 ml de lait d’amande
  • 1 cuillère à café de sucre de palme
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 1/4 tasse de noix hachées et grillées
  • 1/2 tasse de myrtilles
  • 1 banane tranchée

Faites bouillir le fonio avec de l’eau chaude et une pincée de sel pendant 3 minutes et laissez reposer 5 minutes.

Mélangez les canneberges et les raisins secs avec le lait d’amande et la poudre de baobab et laissez reposer 5 minutes.

Ajoutez le sucre de palme et la cannelle et bien mélanger.

Mélangez le tout avec le fonio. Ajoutez les baies et la banane et soupoudrez les noix hachées par dessus.

SALADE DE FONIO A LA MANGUE

pour 2 personnes

  • 75 g de Fonio Symfonio
  • 200 ml d’eau
  • Jus de 1/2 citron
  • Poivre noir fraichement moulu
  • 1/4 cube de bouillon végétarien
  • 70 ml d’huile d’olive extra vierge
  • 10 brins de persil haché
  • 10 brins de menthe finement hachée
  • 1 mangue mûre en cubes
  • 1 tomate roma en cubes
  • Noix de cajou ou noix
  • Huile de chili

Faites bouillir le fonio avec de l’eau chaude pendant 3 minutes et laissez reposer 5 minutes, puis détachez-le à la fourchette. Mélangez le jus de citron et le poivre avec le cube de bouillon émietté.

Fouettez avec le fouet ou le mixeur plongeant, ajoutez l’huile.

Mélangez le fonio avec le persil, la menthe, la mangue et la tomate. Ajoutez la vinaigrette au fonio.

Mélangez les noix avec un peu d’huile de piment et arrosez sur le fonio.

Servir tiède.

BURGERS DE FONIO AUX HARICOTS ROUGES

pour 4 personnes

  • 150 g de Symfonio Fonio
  • 500 ml d’eau
  • 100 g de haricots rouges cuits
  • thym
  • poudre de coriandre
  • sel et poivre
  • 1 œuf
  • 1/4 tasse d’huile de tournesol
  • 50 g de chapelure
  • Sauce barbecue

Faites revenir le fonio dans une poêle à feu vif pendant quelques minutes, ajoutez un filet d’huile et faites cuire encore une minute.

Ajoutez de l’eau chaude et cuire pendant 3 minutes jusqu’à ce que l’eau soit absorbée, puis laissez reposer encore 5 minutes.

Détachez le fonio avec une fourchette, mettez-le dans un bol et mélangez avec les haricots rouges et les épices jusqu’à obtenir un mélange pour former facilement.

Battez l’œuf et mettez-le dans un bol.

Utilisez vos mains pour former des boules pesant environ 60 à 70 g.

Trempez-les dans l’œuf battus puis passez-les dans la chapelure. Aplatissez-les comme des burgers. Faites chauffer une poêle avec beaucoup d’huile de tournesol, faites revenir les burgers des deux côtés jusqu’à ce qu’ils soient dorés.

Égouttez sur du papier absorbant et servir avec la sauce barbecue.

COOKIES DE FONIO

pour 20 biscuits

  • 80 g Fonio Symfonio
  • 150 ml de lait de souchet
  • 80 g de farine de riz
  • 170 g de farine de souchet
  • 80 g de sucre de canne brut – sucanat
  • 80 g de margarine ou de beurre
  • 1 œuf
  • 1/2 cuillère à café de sel fin
  • 1 cuillère à café de cannelle en poudre
  • 120 g de dattes coupées en morceaux

Soupoudrez le fonio dans une poêle antiadhésive et faites revenir à feu vif pendant une minute. Ajoutez le lait de souchet, remuer et laissez cuire encore 3 minutes jusqu’à ce que le lait soit absorbé, laissez reposer un moment à feu doux. Versez le fonio dans un grand bol plat et séparez-le avec une fourchette. Laissez refroidir.

Battre le beurre avec le sucre jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajoutez l’œuf et battre à nouveau pour mélanger en une pâte.

Ajoutez le fonio cuit, la farine de souchet, la farine de riz, la cannelle en poudre et le sel. Mélangez avec une spatule pour bien mélanger tous les ingrédients.

Ajoutez les dattes hachées au mélange.

Préchauffez le four à 200 ° C et déposez une feuille de papier sulfurisé sur la plaque de cuisson.

Façonnez la pâte en boules avec une cuillère à glace et placez-les sur le papier sulfurisé. Aplatissez légèrement chaque boule pour obtenir des biscuits ronds de 1/2 pouce de haut.

Placez la plaque de cuisson dans le four chaud et cuire les biscuits pendant 30/45 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés, en les retournant si nécessaire.

Retirez la plaque de cuisson du four et laissez les biscuits refroidir complètement avant de les manger.

FONIO A LA CITROUILLE AU FOUR

pour 4 personnes

  • 75 g de Fonio Symfonio
  • 200 ml d’eau chaude avec du sel ou du bouillon
  • 1 bol à soupe de citrouille en cubes
  • 1 bol à soupe d’oignons coupé en morceau
  • 2 cuillères à soupe de la poudre de curry
  • 1 cuillère à café de gingembre râpé
  • 1/2 boîte de pois chiches, rincés
  • 100 ml de bouillon de légumes
  • jus de 1/2 citron
  • 1 cuillère à soupe harissa
  • 2 cuillères à soupe de graines de grenade
  • 10 brins de persil finement haché
  • 10n brins de menthe finement hachée
  • 100 g de feta émiettée
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • poivre et sel

Faites d’abord bouillir le fonio séparément avec 200 ml d’eau chaude ou de bouillon, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, pendant 2-3 minutes, couvrez et laissez reposer.

Faites frire la citrouille et les oignons pendant 8 minutes en remuant continuellement dans l’huile.

Ajoutez la poudre de curry et faire revenir encore 5 minutes en remuant.

Réduisez le feu et ajoutez les pois chiches, le gingembre râpé et le bouillon.

Ajoutez ensuite le fonio avec le persil, la menthe, harissa, les graines de grenade et le citron. Laissez refroidir un moment et assaisonner avec du sel et du poivre si nécessaire.

Transférez le mélange dans un plat allant au four et soupoudrez avec feta.

Placez dans un four préchauffé à 180 ° – 200 ° C pendant 10-15 minutes jusqu’à ce que le feta soit colorée.

CHUFA
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